Retrouvez le sommeil !
On connaît tous (ou presque) les affres de l’endormissement difficile le soir, les soupirs agacés qui ponctuent nos périodes de réveil en pleine nuit… Et comme la journée paraît longue quand on se réveille à 5h du mat’ sans raison !
Près de huit Français sur dix se réveillent chaque nuit et mettent environ 39 mn à se rendormir. Un français sur quatre se réveille plus de trois fois par nuit… Et deux tiers d’entre nous déclarent manquer de sommeil !*. Le vôtre fait des siennes ? Voilà trois techniques qui pourront vous aider à vous réveiller en forme :
L’hypnothérapie
Non, non, l’hypnose n’est pas celle des émissions de télé à grand spectacle ? ! Efficace pour lutter contre un mauvais sommeil – et pour la gestion du stress, l’arrêt du tabac, la déprime…-, cette technique vous plongera dans un état de somnolence (entre sommeil et éveil), et vous aidera à trouver le pourquoi-du-comment de la mauvaise qualité de vos nuits. Vous (ré)apprendrez à vous calmer pour pouvoir vous endormir… Quelques séances chez un professionnel aguerri vous suffiront à apprécier à nouveau de vous coucher pour une bonne nuit réparatrice.
La relaxation
En vous faisant travailler votre respiration, la prise de conscience, la détente… cette technique vous permettra d’être plus à l’écoute des besoins et signaux de votre corps. En vous concentrant sur vos sensations corporelles, vous pourrez ainsi vous relaxer et vous préparer au sommeil : vous saurez laisser filer les « pensées en boucle » qui ruinent l’endormissement… Votre esprit et votre roupillon chez Morphée s’en trouveront bien plus apaisés.
La sophrologie
Elle vous aide à vous mettre en état de détente, en travaillant votre respiration, comme la relaxologie, et en y associant des mouvements doux et une intention en vue d’un relâchement musculaire et mental. Vous vous débarrassez de vos tracas en les tenant à distance, vous détournez votre attention pour vous relâcher et dénouer les tensions. En quelques séances avec un pro, à vous le calme intérieur qui vous permettra de passer 7 ou 8 heures sans batailler avec le sommeil !
Source : Observatoire du Sommeil, Fondation Adova en partenariat avec Ipsos, 2018.